除了应对身体上的不适，可能很多人还是告诉你说怀孕是一件值得开心、期待的事，是人生中的一段光辉时刻。但若现实中的孕期并没有想象中那么美好，也会让人十分沮丧。
如果你发现自己怀孕时，不仅没有让开心期待，甚至还出现低落的心情，别太紧张，因为这是非常常见的；但也需要注意，因为你要更关心自己了。
▏首先，产前抑郁并不罕见，是一种很多女性都患有（过）的疾病
产前抑郁不仅是孕期的不舒服或忧郁，而是一种发生在怀孕任何期间的急性抑郁症，一种需要治疗的临床问题，大约15%的孕妇都受其影响。
这不是一种懦弱或人格缺陷的表现，也不是说你在孕期做了什么不好的事情。产前抑郁就是一种非常真实的疾病，不会在乎你是谁，或者你做了什么。
▏产前抑郁的某些症状可能和怀孕症状类似，但有些方面还需要多注意
容易疲惫、口味改变、睡眠模式的改变都像是怀孕的症状，但也可能是抑郁的征兆。这的确很容易让人混淆，尤其怀孕早期时身体正经历各种不适。
但如果你发现自己对任何事情都提不起劲或不感兴趣，就要多加留意了。如果你因为怀孕而不高兴、觉得跟胎儿有距离感、或者你希望再也不要怀孕了，这些都是产前抑郁的迹象。
值得注意的是，产前抑郁和焦虑共存也是很常见的，因为，如果总是胡思乱想和非常忧虑让你晚上睡不着，不要以为只是做妈妈前的一些小紧张，你需要及时应对。
▏不要害怕去看医生，因为产前抑郁是100%可治疗的
大部分医生会对你的情况进行筛查，但如果他们没有问对问题，那你就尽管提出来，不要等到你已经因为情绪问题上不了班、已影响到日常生活之后才想到去治疗。在早期，无论医生和你进行了什么程度的治疗，都比什么都不做要好得多。
▏如果可以，最好选择专门研究生育相关的心理医生
虽然现在越来越多专家也在进行产前/产后抑郁的培训和了解，但和专门研究这一领域的专家相比，真的会有差。
无论是大众，还是医生、心理医生之间，对产前抑郁都可能存在很多错误信息。比如，他们可能对抗抑郁药扔抱有旧时的担忧，从而阻碍了病人的及时治疗。
▏没人对产前抑郁免疫，但的确有些因素会让人更容易患上
任何人都可能患上产前抑郁，但是，有些人可能更容易患上：之前患过抑郁症、焦虑症、或其他心理障碍、曾经或正在患有甲状腺问题、经济或社会条件不佳、因经前综合征或避孕而产生负面情绪。
但也不是说患有上述情况的人就一定会患上产前抑郁，但自己必须多加注意。
▏孕期并发症跟未经治疗的抑郁有关
低出生体重、早产、孕期糖尿病、高血压等妊娠并发症都可能和孕期抑郁症有关（但不是有抑郁症引起的）。
但事实是，如果你抑郁了，你就不能好好照顾自己和宝宝，不会像以前那样寻求积极的产前照顾，不会好好吃饭。你可能会因为情绪问题不跟被人约会，更可能去喝酒吸烟。
▏治疗产前抑郁可以降低患上产后抑郁的风险
在怀孕中期患有抑郁的妈妈，患上产后抑郁的风险比一般妈妈可能高上3倍；若在怀孕后期抑郁，产后抑郁的风险更高达6倍。因此，怀孕期间治疗抑郁症能减轻产后抑郁的风险。
▏好的医生不会强迫你去接受某种食疗，他们只会帮你做出最好的决定
去看心理医生，不代表你没有个人主见、就要完全服从医生所说的，而是有个人在一旁帮你权衡、分析风险利弊，再选择出最适合你的解决方法。
▏孕期服用抗抑郁药有风险，但通常可安全服用，应和医生进行详细沟通
有些研究发现，抗抑郁药跟先天性心脏缺损、持续动脉高血压、自闭症等出生异常有联系，但因为很难排除其他影响因素，所以也不能确定这些问题就是由抗抑郁药导致的。比如，抗抑郁药可能和先天性心脏缺损有关，但这也可能是由营养不良引起的。
而几乎所有的专家们都认为，特别是中度-重度患者，虽然服用抗抑郁药存在一定风险，但是，放任抑郁症不进行治疗，可能比药物副作用更危险。
▏ 除了专业的治疗，你还可以每天进行一些改善症状的自我治疗，比如睡觉和运动
当然，对有产前抑郁的妈妈来说，说总比做容易，但专家表明，这些看似微不足道得事能带来很大的不同。尽可能地让自己睡觉时不受干扰、做任何自己力所能及的运动，哪怕却是在小区里散散步也可以。
▏当你抑郁或焦虑时，要按照时间来吃饭，不要觉得饿了才吃
当情绪抑郁或焦虑时，身体反应其实已经“不可信了”，妈妈不能因为觉得不饿就一直不吃，或者觉得很饿而暴饮暴吃。可以尝试少吃多餐（比如一天6顿），补充好蛋白质和碳水化合物，帮助身体产生可以缓解抑郁症状的血清素。每天定好闹钟来提醒自己按时吃东西，就算不饿，也要定时吃，为身体补充营养。
▏大胆寻求帮助，大胆分享自己的想法
不可否认，精神疾病总会引起旁人侧眼，但要明白，并不需要为治疗抑郁症感到羞耻，也无需隐藏。和你的爱人、家人沟通分享自己的想法和经历的事情，当你需要的时候能得到更多的支持。
当你起不了床时谁会给你做饭？当你心情不好时谁可以帮你收拾房子？谁可以让你放下戒备倾诉一切？精神和物质上的支持同样重要，要确保在这两个方面都能得到足够的支持。
接受治疗不仅是为了还未出生的宝宝，更重要的是为了妈妈自己。长期抑郁非常煎熬，凭什么要让自己经受这种痛苦呢？别对自己那么苛刻，你应该得到帮助，而无论什么时候，都会有治疗方法。
